Wiosna cieszy, przegania mroźne powietrze i raczy coraz mocniejszym słońcem. I choć czekamy na nią z utęsknieniem, odliczając dni do końca zimy, to gdy przychodzi, czasem popadamy w marazm, niechęć i zmęczenie. Najczęściej wynika z przesilenia wiosennego. Z czego ono wynika? Jak temu zaradzić? Po raz kolejny się okazuje, że nie ma lepszego sposobu od aktywności fizycznej, zdrowego snu i zbilansowanej diety. Poznajmy szczegóły!
Przesilenie wiosenne – jak się objawia?
Zmęczenie, które pojawia się w początkach wiosny łatwo pomylić z chorobą, lecz nie jest to żadne przeziębienie, czy coś znacznie poważniejszego, ale zwykła reakcja organizmu, który stara się dostosować do zachodzących w jego otoczeniu zmian. Przyjmijmy jego punkt widzenia – nagle, prawie że znienacka robi się cieplej, słońce już nie zachodzi przed szesnastą, przyroda budzi się do życia… Jego zimowy tryb, gdy działał na wolniejszych obrotach, przestaje pasować do tego, co się dzieje na zewnątrz.
Nieprzypadkowo organizm jest rozkapryszony i poddenerwowany, przez co odczuwamy zmęczenie, brakuje nam energii nawet, jak wykonuje rutynowe codzienne czynności, mamy wahania nastroju, problemy ze snem, brak nam apetytu. Na poziomie biologicznym ogromną rolę odgrywają w tych procesach zmienne stężenia serotoniny i melatoniny, które są wydzielane w naszym ciele.
Na szczęście nie trwa to długo – od kilku do kilkunastu dni, przy czym jedna osoba adaptuje się do tych zmian szybciej, druga wolniej. Niezależnie od tego, ile potrzebujemy, by wrócić do pełnych obrotów, powinniśmy w okresie przesilenia zadbać o to, co najważniejsze: odpoczynek, zdrowy sen i aktywność fizyczną, ale spokojną, bez nadmiernego forsowania, żeby nie “zajechać” organizmu. Równie istotne jest, by odżywiać się zdrowo, uzupełniając swoją dietę w warzywa i owoce.
Mądre nawyki żywieniowe
Klimat w dużym stopniu wpływa na to, jak się odżywiamy. Zimą, gdy temperatury często oscylują poniżej zera i jest przeszywająco chłodno, potrzebujemy więcej ciężkostrawnych posiłków. Choć te potrawy nie należą do najzdrowszych, to dostarczają wiele energii, którą organizm potrzebuje do wytworzenia ciepła. Wiosną wszystko się zmienia, choć niektórym ciężko przestawić się na inne, lżejsze jedzenie. Tymczasem to ważne, żeby nie tylko poczuć się lepiej, ale i oczyścić organizm, spożywając więcej warzyw i owoców.
To dlatego istotne, że te produkty zawierają duże ilości błonnika, a ten ma korzystny wpływ na czynność przewodu pokarmowego. Jak wiadomo, warzywa i owoce to również bogactwo witamin oraz wielu innych niezbędnych substancji odżywczych. To samo zdrowie, co przekłada się na lepsze samopoczucie i większą odporność.
Warto powrócić do aktywnego trybu życia
Warto ruszać się cały rok. To wskazane, żeby przez cały czas mieć dobrą kondycję. W praktyce jednak nie jest to tak łatwe, zwłaszcza gdy kiepska pogoda za oknem. Ciężko się zmobilizować do biegania czy ćwiczeń na świeżym powietrzu, kiedy pada, wieje, a temperatura jest na minusie. Choć wiosna bywa kapryśna, szczególnie na samym jej początku, to dni są coraz dłuższe i jest cieplej.
A to najlepsze warunki do tego, by powrócić do aktywności fizycznej. Jeśli rzadko bądź w ogóle nie trenowaliśmy zimą, nie zaczynajmy do razu z wysokiego C – zróbmy spokojny rozruch, wdrażajmy bez pośpiechu, acz systematycznie swój plan treningowy. Nie powinniśmy od razu po wstaniu z kanapy biec w maratonie, bo więcej będzie z tego szkody niż pożytku. Liczy się regularność. Niezależnie, czy będzie to bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, poświęćmy na tę aktywność od 3 do 5 dni, minimum 30 minut, stopniowo zwiększając intensywność.
Dajmy sobie na wstrzymanie
Warto zatroszczyć się o dietę i nie zapominać o aktywności fizycznej, ale to nie wszystko, co jest ważne. Nie zapominajmy też o innych sprawach, szczególnie o zdrowiu psychicznym. Mimo że przysłowie mówi – w zdrowym ciele zdrowy duch, to ta zasada działa też w drugą stronę. Jeśli bowiem będziemy stale zabiegani i zestresowani, nie znajdując czasu na odpoczynek, to ciało będzie stale napięte i nawet aktywność fizyczna nie przyniesie ulgi, jakiej oczekujemy. Bardzo istotne więc, aby zwolnić, zapewnić sobie choć chwilę codziennego relaksu. Najlepiej przeznaczyć trochę czasu, żeby pooglądać film, serial, czy poczytać książkę i zdystansować się od codziennych trosk.
O czym dodatkowo pamiętać?
Nie zaniedbujmy też skóry, która w okresie wiosenno-letnim będzie coraz częściej wystawiona na powietrze i słońce. Może to spowodować jej szybsze wysuszenie, co objawi się nieprzyjemnymi doznaniami – swędzeniem i drapaniem. Najważniejsze to więc ją odpowiednio nawilżać. Do tego celu świetnie nadają się różnego rodzaju peelingi, które złuszczają obumarły naskórek, dokładnie go usuwając.
Świetnie też sprawdzają się pełne naturalnych składników mydła RareCraft, które dostępne są w wielu różnych unikatowych aromatach jak Lawendowe Pole, Soczysta Pomarańcza czy Miętowa Bryza. Co ciekawe – dostępne są mydła do ciała, włosów i dedykowane dla brodaczy.
Dla wielu osób to pewnie rady dość oczywiste, bo odżywiają się zdrowo, utrzymują dobrą kondycję fizyczną i psychiczną przez cały rok. Czasem jednak warto przypomnieć o tych ważnych zasadach, szczególnie gdy przesilenie wiosenne zaczyna doskwierać.